En este artículo quiero explicarte con claridad qué es el sobrepeso, por qué ocurre y cómo puedes tomar decisiones más conscientes para controlar tu peso corporal y acercarte a tu peso ideal.
Hablar de sobrepeso corporal no es solo hablar de estética. Es entender una condición que puede convertirse en un factor de riesgo para enfermedades graves, pero que también puede revertirse con información, compromiso y acompañamiento profesional. Si estás aquí, es porque te interesa mejorar tu salud, y ese es el primer paso hacia una transformación duradera. Acompáñame a descubrir cómo identificar, prevenir y tratar el sobrepeso desde una perspectiva realista y humana.
Datos sobre el sobrepeso y la obesidad
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud pública que afectan a millones de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 60% de los adultos tienen algún grado de exceso de peso. Esta cifra sigue aumentando cada año, debido principalmente a cambios en los hábitos alimenticios, el sedentarismo y el estrés cotidiano. Pero más allá de las estadísticas, el verdadero problema radica en cómo el sobrepeso corporal impacta directamente en nuestra energía, autoestima y funcionamiento metabólico.
Es importante entender que el sobrepeso no aparece de la noche a la mañana. Es el resultado de una acumulación progresiva de grasa corporal que ocurre cuando el consumo de calorías supera al gasto energético. La buena noticia es que este proceso es reversible, y con una evaluación adecuada, acompañada de una guía médica y nutricional, puedes alcanzar tu peso ideal de manera segura y sostenible.
| Categoría | Índice de Masa Corporal (IMC) | Clasificación |
| Menos de 18.5 | Bajo peso | Riesgo nutricional |
| 18.5 – 24.9 | Normal | Peso ideal |
| 25 – 29.9 | Sobrepeso | Riesgo moderado |
| 30 o más | Obesidad | Riesgo alto |
Causas del sobrepeso
El sobrepeso corporal es una condición multifactorial, lo que significa que no tiene una sola causa. Entre los principales factores se encuentran los hábitos alimenticios poco saludables, el consumo excesivo de azúcar y grasas, y la falta de actividad física. Además, el estrés, la falta de sueño y ciertos medicamentos pueden contribuir al aumento de peso. En muchos casos, también existe una predisposición genética que facilita la acumulación de grasa en el cuerpo.
Sin embargo, los factores emocionales juegan un papel clave. Muchas personas recurren a la comida como una forma de manejar la ansiedad (Conoce más del hambre emocional), el cansancio o la frustración. Este tipo de alimentación emocional puede llevar al aumento progresivo de peso, dificultando mantener el peso ideal. Por eso, tratar el sobrepeso no se trata solo de “comer menos”, sino de entender el origen del problema y adoptar estrategias sostenibles para cambiar los hábitos de raíz.
¿Qué es el sobrepeso?
Cuando hablamos de qué es el sobrepeso, nos referimos a una condición en la que existe un exceso de grasa corporal respecto al peso considerado saludable para una persona. Este exceso puede medirse a través del Índice de Masa Corporal (IMC), que relaciona el peso con la altura. Según la OMS, una persona tiene sobrepeso cuando su IMC es igual o superior a 25. Sin embargo, este indicador debe analizarse junto con otros factores como la edad, el sexo, la masa muscular y la distribución de grasa.
El sobrepeso corporal no siempre se manifiesta de forma evidente. Algunas personas pueden tener un peso ligeramente por encima del promedio, pero con una proporción de grasa abdominal peligrosa. Por eso, más allá de un número en la balanza, lo importante es evaluar la composición corporal y buscar un equilibrio entre masa magra y grasa. Alcanzar el peso ideal implica cuidar no solo el peso total, sino también la salud metabólica.
¿Qué enfermedades provoca el sobrepeso?
El sobrepeso puede parecer inofensivo al principio, pero con el tiempo, aumenta significativamente el riesgo de desarrollar múltiples enfermedades crónicas. Entre las más comunes están la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, los problemas cardiovasculares y los trastornos del sueño como la apnea. También se ha comprobado que el exceso de grasa corporal favorece la inflamación interna, debilitando el sistema inmunológico.
Además, el sobrepeso corporal afecta la salud emocional. Las personas con sobrepeso tienden a experimentar ansiedad, depresión o baja autoestima debido a la presión social o a la frustración por no alcanzar su peso ideal. Por eso, abordar el sobrepeso desde una perspectiva médica y psicológica es fundamental para prevenir complicaciones y mejorar el bienestar integral.
¿Cuál es tu peso ideal?
El peso ideal varía según la altura, el sexo, la complexión y la edad. No existe un número universal, pero sí una referencia saludable que indica en qué rango deberíamos mantenernos para reducir riesgos y sentirnos bien. Una fórmula sencilla para estimarlo es calcular el IMC (peso en kilogramos dividido entre la altura en metros al cuadrado). Sin embargo, esta fórmula no distingue entre masa muscular y grasa, por lo que un profesional debe interpretar los resultados correctamente.
Conocer tu peso ideal no significa obsesionarte con la báscula, sino usar esa información como guía para tomar decisiones más saludables. Al combinar una alimentación equilibrada, ejercicio regular y control médico, es posible alcanzar un peso adecuado y mantenerlo a largo plazo. La meta no es solo perder kilos, sino ganar salud, energía y confianza.
Preguntas frecuentes sobre el sobrepeso
¿Qué es el sobrepeso corporal y cómo se mide?
Es una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo que se mide principalmente mediante el IMC.
¿El sobrepeso siempre implica mala salud?
No necesariamente, pero sí aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas si no se controla.
¿Cuál es la diferencia entre sobrepeso y obesidad?
La obesidad es un grado más avanzado de exceso de grasa, con IMC igual o superior a 30.
¿Cómo puedo alcanzar mi peso ideal sin dietas extremas?
Combinando una alimentación balanceada, actividad física constante y apoyo médico o nutricional.
¿El sobrepeso corporal puede revertirse completamente?
Sí, con hábitos sostenibles, supervisión profesional y compromiso personal, se puede recuperar un peso saludable.